여성을 위한 효과적인 뱃살 빼는 운동 5가지

1. 유산소 운동

 

 

• 조깅: 적당한 속도로 달리면서 전신 운동을 할 수 있는 최적의 유산소 운동이야.
• 싸이클 운동: 자전거를 타면 뱃살 타파와 함께 하체 근육을 강화할 수 있어.
• 수영: 수영을 통해 몸 전체 근육을 사용하면서 유산소 운동 효과를 극대화할 수 있어.
• 유연성 운동: 요가나 필라테스와 같은 유연성 운동을 통해 근육을 스트레칭하고 빼빼로 허리를 만들어볼까?
• 어윤형: 특히 HIIT와 같은 높은 강도의 인터벌 트레이닝을 통해 빠르고 효과적으로 뱃살을 빼볼 수 있어.

 

 

2. 코어 운동

 

 

• 플랭크: 자세를 일직선으로 유지하며 팔로 몸을 버티는 운동
• 런지 트위스트: 런지 동작과 상체의 트위스트를 결합한 운동
• 바이시클 크런치: 자전거를 탄 듯한 동작을 펼치는 운동
• 레그 레이즈: 다리를 들어올리는 운동
• 힙 리프트: 고정된 자세로 고무줄을 이용해 고리프트하는 운동

 

 

3. 필라테스

 

 

• 바디 롤 다운: 누운 자세에서 다리를 곧게 편 후 상체를 일으켜 다리와 평행한 선까지 올라간 후 천천히 내려오는 운동
• 스완 다이브: 엎드려 있는 상태에서 팔과 다리를 곧게 편 후 동시에 들어올리는 동작
• 플랭크: 팔을 바닥에 대고 엎드려 있는 상태에서 복근과 허리에 힘을 주고 버티는 운동
• 미니 밸: 바닥에 누운 자세에서 양 다리를 접어들고 팔을 바닥에 대고 상체를 들어올리는 동작
• 측면 레그 랩: 옆으로 기울어진 자세에서 다리를 올리고 내리는 운동

 

 

4. 요가

 

 

• 다운도그 포즈: 팔 다리 수직으로 하고 엉덩이 위로 올리기
• 플랭크: 팔꿈치, 손가락 받침하고 몸 일직선 유지하기
• 부전자 운동: 팔을 모으고 발 동시에 이완시키기
• 바운딩: 뛰어서 효과적으로 근육 자극하기
• 다이어트 워리어 포즈: 몸 곧게 세우고 팔 등을 뒤로 뻗기

 

 

5. 뱃살 타파 스쿼트

 

 

• 뱃살 타파 스쿼트: 뱃살 지방을 확실하게 태우기 위한 운동으로, 발을 어깨 너비로 벌린 후 무릎을 약간 구부려 하체 중심부터 힘을 주며 스쿼트 동작을 하도록 해요. 천천히 깊게 앉았다가 일어날 때 호흡을 꾸준히 조절하며 운동을 해야 효과가 있답니다. 또한, 뒤로 뺄 필요 없이 앞을 향해 나아가며 자세를 유지하면 뱃살에 더욱 효율적이에요. 이 운동을 하루에 15분 정도 꾸준히 실시하면 뱃살을 태울 수 있어요!